¿Que es la calistenia?
La calistenia es una discplina basada en ejercicios con tu peso corporal entonces comenzemos con tus primeros pasos:
Siendo principiante tienes que empezar con los ejercicios mas basicos que son las flexiones o lagartijas, dominadas y fondos y al dominar los "basicos" podras hacer
progresiones mas avanzadas
Como entrenar
Entrenar calistenia esta bien pero si entrenas y no sabes como hacerlo bien tu esfuerzo no va a servir de nada entonces que tienes que saber para entrenar?
- La intensidad: Para entrenar intensamente tienes que saber que mientras acumules menos fatiga mas intenso vas a poder entrenar y para poder acumular menos fatiga tienes que evitar hacer muchas repeticiones
Por ejemplo: Cuando eres principiante no vas a poder hacer muchas lagartijas o fondos o cualquier ejercicio entonces series de 8 a 10 repeticiones con negativas van a ser suficientes, pero cuando ya domines esas repeticiones y no te generen un
verdadero esfuerzo hacer 20 o mas no te va a servir de nada y lo unico que vas a hacer es perder timepo porque estas acumulnado fatiga entonces lo que tienes que hacer es agregar peso o una variacion mas dificil
- El descanso: Aunque no lo creas el descanso es parte del entrenamiento ya que si no descansas correctamente tu entreno no sirvio de nada.
Para descasar bien enfocate en tu sueño y la calidad de este y para mejorarlo primero crea un rutina de sueño :
- Establece una hora fija a la que te iras a dormir todos los dias
- Establece una hora fija a la que te despoertaras todos los dias
Al tener esto tu calidad de sueño aumentara al igual que tu disciplina y toma en cuenta que si eres adolescente tienes que dormir entre 9-10 horas dormir 8 horas es para adultos
Otra parte funamental del descanso en no entrenar todos los dias como minimo tienes que tener un dia de descanso a la semana si no tu cuerpo no soportara la carga y no vas a progresar entonces procura que tu rutina tenga uno o dos dias e incluso hasta tres días de descanso. Esto lo decides tu
Ejercicios
Para los ejercicios te recomiendo que sigas las siguientes rutinas para principiantes y ya cuando seas mas avanzado las podrás modificar a tu gusto
Rutinas de calistenia y como armarlas
Cuando eres principiante en la calistenia no necesitas tener una rutina establecida sino es mejor con el tiempo ir probando
contigo mismo y ver que ejercicios te gustan, en cuales eres fuerte y en cuales no eres fuerte, lo que si tienes que tener claro
es que dias vas a entrenar los grupos musculares, la mejor distribucion para principiantes es:
- Push (empuje es decir pecho hombro y tricep)
- Pull (Jalon es decir esplada y bicep)
- Leg (Pierna)
Conforme avanze el tiempo puedes ir crenado tu propia distribucion pero primero te recomiendo
que empiezes con esta.
Para esta distribucion hay muchas opciones:
- Rutina de 6 dias
- Rutina de 5 dias:
-
Rutina donde los dias se mueven:
-
Rutina donde los dias son fijos:
Elije la que mas te guste y la que mas se acomode a tus necesidades